11月10日（日）、セレッソ大阪ランニングクラブ　BRISAのトレーニングを開催しました。
今回の講義＆実技テーマは、「トレーニングスパイスアップ大作戦」です。

なんだか美味しそうなテーマですが、真面目なトレーニングです！！
例えば同じスクワットをするのでも、片足でやったり、回数を増やしたり、ダンベルを持ったり・・・
ちょっとした工夫で様々な刺激を加えることができます。

早速実践！コーチの掛け声で前後左右に向き直るのですが、まずは日本語での掛け声。
日本語の時は、正面を向いた位置からの前後左右を指します。

スパイスアップ！！
次は、英語での掛け声です。英語の時は、その時自分が向いている位置からの前後左右。
少し難しくなってきました。

スパイスアップ！！！
日本語と英語、ごちゃ混ぜに声がかかります。
私、完全になめておりました。（日隈コーチ、ごめんなさい）
気が付いたら、皆さんと違う向きで立っておりました。汗

刺激ばかりだと負荷が高くなってしまうので、適度な刺激とバランスの取れたトレーニングを心掛けましょう。

11月だというのに、走らなくても汗ばむほどの陽気でした。
本日から新しいコーチも加わり、今まで以上に多様なトレーニングが実施できそうです(^^)

まずはアップがてら、なわとびを使ってしっぽ取りをしました。
オリジナルルールで、勝者を決めず、とにかく全員のしっぽを奪います！！

その後、体幹トレーニング。
ランニング時の姿勢が悪いと、タイムロスにつながり、パフォーマンスも低下します。
どんな競技でも、体幹トレーニングは大事ですね。

次に、実技でもスパイスアップ！！

2つのことを同時に行ったり、左右で違う動きをしたり、普段慣れない動きで脳に適度な刺激を与える
「シナプソロジー」の要素を含んだトレーニングですが・・・ルールが複雑で文章にできません！笑

簡単にまとめると、色と音の2つの要素で動きを変える、頭と体を使ったトレーニングです。

本来であれば全員同じ色のミニコーンにいるはずなのですが・・・
写真をご覧いただいて分かるように、皆さんバラバラです！！笑
ですが、あえて答え合わせをせず、同時にメンタルの切り替えを実践しています。
（ひょっとすると、コーチ自身も混乱していたかも？しれませんね。笑）

最後にペース走を15分間行い、ラスト1分間はダッシュしてトレーニング終了です。

本日もご参加いただいた皆様、ありがとうございました。

次回11月24日（日）10:00～12:00、天然芝の養生明けでふっかふかの日本ハム桜Gです！
（11、12月は日曜のみの実施となり、ご都合の合わない方は申し訳ございません。）

皆様のご参加、心よりお待ちしております！！