11月14日（日）セレッソ大阪ランニングクラブ BRISAのトレーニングを開催しました。


ヨドコウ桜スタジアム北スクエアでウォーミングアップを行いました。
準備体操の後は、動的ストレッチからスタート！


動きの中で腕や足などいろいろな方向に回して関節の可動域を広げつつ、関節周辺の筋肉を
ほぐして温めていきます。



次に、動きづくりのトレーニング。
背骨を真っすぐにしたフォームを意識して、もも上げやスキップを行いました。
走りの動作に必要な太ももの前の筋肉や腰の筋肉、お尻の筋肉が鍛えられます。




続いて、ロング有酸素トレーニングを行いました。
ランニングの後は、サーキットトレーニング。皆さん、体を動かし続けます。


最後に、長距離走路に移動して、30分ジョグ。各自のペースで走りました。


ランニングの後は、筋肉をしっかり伸ばしてリラックスさせるための静的ストレッチ。
ゆっくりじっくり伸ばすことで筋肉をやわらげ血流をよくしていきます。


ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！


次回は、11月28日（日）10:00～12:00、会場は長居公園内にて実施予定です。

ご参加をお待ちしております!!


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