10月16日（土）イキイキはつらつ塾を開催しました。


「筋肉量をふやそう」をテーマに、まずは、ストレッチで体をほぐしていきます。
背骨をねじって、全身のバランスを整えます。


次に、タオルを使った太もものストレッチ。
膝がしっかりと伸びていることを確認しながら、柔軟性を高めていきます。


続いて、腕を動かす簡単なエクササイズを行いました。
肩甲骨を意識し、背筋を伸ばしてスタンバイ。
腕を上げ、ひじをくっつけて、前から後ろに大きく回して、肩甲骨をしっかり動かします。


腕を左右交互に上げ下げし、腕全体を動かしました。二の腕に効く～。




前回に引き続き、下半身を強くするトレーニングも行いました。
かかと同士を押しあいながら上げて、内転筋上部に意識を向けてキープ。
骨盤が倒れないようにまっすぐに立たせて、お腹を引き上げながら背筋を伸ばしました。


最後に集合写真は、きゅんポーズでパシャリ。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！


次回は、11月20日（土）10:00～11:00　実施予定です。

ご参加をお待ちしております!!


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